Calculadoras de running para corredores que quieren mejorar
Calcula ritmos, predice marcas, ajusta a condiciones reales y diseña tu entrenamiento con modelos validados científicamente. La suite más completa para corredores populares y avanzados.
Calcula tu ritmo, parciales y splits con precisión
Calcula tu ritmo en min/km a partir de tiempo y distancia, obtén parciales por vuelta en pista (200m, 400m y 1000m), ajusta tu rendimiento a condiciones reales como temperatura, desnivel o viento, y planifica tu carrera al detalle con tiempos por distancia y splits personalizados.
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo en min/km a partir de tiempo y distancia. Obtén el ritmo exacto para ajustar entrenamientos, controlar tu progreso y competir con datos reales.
Ritmos en pista
Convierte tu ritmo objetivo en parciales exactos de 200m, 400m y 1000m. Diseña series de pista con el tiempo preciso de cada vuelta y planifica tus intervalos.
Calculadora avanzada
Ajusta tu tiempo según temperatura, humedad, desnivel, viento y altitud. Simulador calibrado con modelos científicos peer-reviewed (Pugh, Davies, Daniels, Ely).
Pace universal
Edita 4 unidades simultáneas (min/km, min/mi, km/h, mph), calcula tiempos en distancias clásicas y genera splits personalizados por km, milla o vuelta de pista.
Predice tus marcas con modelos validados
Predice tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón con los modelos científicos más usados: Riegel, Daniels (VDOT), Cameron, velocidad crítica y Vickers-Vertosick. Calcula tus ritmos de entrenamiento, diagnostica tu perfil de corredor (fondista, mixto o velocista) y estima tu tiempo real de maratón en función de tu volumen semanal.
Predictor de marcas
Estima tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una marca previa usando los modelos Riegel, Daniels y Cameron, con análisis de fiabilidad.
Calculadora VDOT
Calcula tu VDOT a partir de una marca y obtén tus 5 ritmos de entrenamiento: fácil (E), maratón (M), umbral (T), intervalos (I) y repeticiones (R) con plan semanal.
Velocidad crítica
Calcula tu Velocidad Crítica (CS) y tu reserva anaeróbica D' con varias marcas. Diagnostica si eres fondista, velocista o mixto con predicciones más precisas que Riegel.
Predictor de maratón
Estima tu tiempo real de maratón combinando marcas recientes con tu volumen semanal. Modelo calibrado con 2.000 corredores populares y análisis del muro.
Test de Gavela
Confirma tu ritmo de maratón 10-12 días antes con el test 2×6000 de Antonio Serrano y Rodrigo Gavela. Tabla oficial ampliada con un modelo fisiológico que ajusta la predicción según mileage, rodaje largo, edad y temperatura.
Diseña tu entrenamiento sin lesiones
Diseña tu entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca, mide tu FC máxima con las fórmulas más validadas, cuantifica la carga de cada sesión con TRIMP y rTSS, y aumenta tu volumen sin lesionarte aplicando la regla del 10%. Cuatro herramientas con base científica (Karvonen, Tanaka, Banister, Gabbett) para entrenar con cabeza y prevenir lesiones.
Zonas de FC
Calcula tus 5 zonas Z1-Z5 en BPM con los métodos Karvonen (FCR), %FCmax y Zoladz. Define a qué pulsaciones rodar, hacer tempo, umbral y series.
FC máxima
Estima tu FCmax con las fórmulas más validadas: Tanaka 2001, Gellish 2007, Nes 2013 y la clásica 220-edad. Comparativa precisa con margen de error y recomendación por edad.
Carga TRIMP / rTSS
Cuantifica la carga de cada sesión con TRIMP de Banister, TRIMP de Edwards y rTSS. Mide tu ratio agudo:crónico (ACWR) y evita el sobreentrenamiento con datos reales.
Progresión de kilometraje
Plan progresivo de kilometraje semana a semana aplicando la regla del 10%, el modelo ACWR de Gabbett y descargas 3:1 o 4:1. Sube tu volumen sin lesionarte.
Convierte unidades al instante
Conversores rápidos y precisos para las unidades más usadas en running: kilómetros y millas, ritmo en min/km y velocidad en km/h. Tablas de equivalencias para los valores más frecuentes y resultados al instante mientras tecleas.
km ↔ millas
Convierte distancias entre kilómetros y millas al instante. Incluye distancias clásicas de running (5K, 10K, half, marathon) y conversión inversa precisa.
min/km → km/h
Convierte tu ritmo en min/km a velocidad en km/h y viceversa. Tabla de equivalencias para los ritmos más comunes de running de 3:00 a 8:00 min/km.
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