Estrategias, planificación, distribución de cargas y reglas prácticas para entrenar mejor sin lesionarte.
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El último 10 % de tu rendimiento no está en las piernas, está en la cabeza. Te enseñamos las estrategias mentales que separan al corredor que aguanta del que abandona.
Una temporada bien estructurada combina cuatro fases. Te enseñamos a planificar el año completo, desde la base hasta la carrera objetivo, sin meterte en líos.
El mismo entrenamiento da resultados muy distintos en julio a 30 °C que en febrero a 5 °C. Aprende a ajustar tu plan, tus expectativas y tus ritmos según el clima.
La fuerza no te hace más lento ni te llena de músculo. Te hace más eficiente, más resistente a la lesión y más rápido en el mismo VO2máx. Guía completa con ejercicios.
El 50-60 % de los corredores se lesiona cada año. Casi todas las lesiones son por sobreuso, evitables y comparten causas comunes. Mapa interactivo + protocolo de prevención.
Llevas años oyendo que tu cadencia ideal son 180 spm. Pero la fisiología y los datos no respaldan ese número como universal. La cadencia óptima depende de ti, no de una cifra mágica.
Las adaptaciones no ocurren mientras entrenas; ocurren mientras descansas. Esta es la guía completa del entrenamiento invisible que hace que tus sesiones sumen en lugar de restar.
El 80 % de tu volumen suave, el 20 % intenso. Esa proporción simple cambia el rendimiento y reduce drásticamente las lesiones. Aquí su lógica fisiológica y un simulador para diseñar tu semana.